Στριφογυρνάς σαν κατσαβίδι. Ζεσταίνεσαι. Κρυώνεις. Γυρίζεις πλευρό. Σηκώνεσαι. Κάθεσαι. Ξεφυσάς. Σκέφτεσαι. Όλα έχουν περάσει απ’ το κατώφλι του μυαλού σου εκτός απ’ τον ύπνο!
Άλλοτε δυσκολεύεσαι ν’ αποκοιμηθείς κι άλλοτε ξυπνάς μέσα στην νύχτα, κι άντε μετά να ξαναβρείς το χαμένο σου όνειρο! Αισθάνεσαι κουρασμένος. Σκουντουφλάς. Στον καθρέφτη μοιάζεις αγνώριστος!
Και να ταν μόνο αυτό; Κάνεις απροσεξίες. Ζημιές. Εκνευρίζεσαι. Θυμώνεις. Όλα σου φταίνε!
Μήπως αντί να κλείνεις τα μάτια σου στο μαξιλάρι, κλείνεις τα μάτια στο πρόβλημα της αϋπνίας;
4 ΕΜΠΟΔΙΑ ΣΤΟ ΔΡΟΜΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ
Ήπιες μια βαλεριάνα. Άλλαξες μαξιλάρι. Πήρες δεύτερη κουβέρτα. Αλλά.. πάλι τα ίδια ! Το μάτι σου εξακολουθεί να μοιάζει με γαρίδα!!! Τι πάει στραβά; Τι μπορεί να κρύβεται πίσω απ’ τις συνεχόμενες ξάγρυπνες νύχτες σου;
1.Σωματικά προβλήματα. Όταν ο οργανισμός βασανίζεται από λιγότερο ή περισσότερο σοβαρές ασθένειες, ο ύπνος εξ-ασθενεί κι αυτός μαζί. Χρειάζεται συνεπώς μεγάλη προσοχή καθώς η έλλειψη ύπνου μπορεί να οφείλεται σε περιπτώσεις όπως :
- Το άσθμα ή άλλες αναπνευστικές δυσκολίες
- Οι αλλεργίες
- Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
- Ο υπερθυρεοειδισμός
- Το πάρκινσον
- Η αρθρίτιδα
- Ο χρόνιος πόνος
- Τα προβλήματα στα νεφρά
- Ο καρκίνος
2. Χάπια ή σκευάσματα. Οι κρυμμένες χημικές ουσίες των φαρμάκων μπορεί να είναι ευεργετικές για ένα πρόβλημα αλλά ταυτόχρονα να γεννήσουν ένα νέο, όπως οι δυσκολίες στον καθημερινό βραδινό ύπνο. Πριν ανησυχήσεις λοιπόν, έλεγξε μήπως πρόκειται για παρενέργειες από:
Χάπια αδυνατίσματος- Αντισυλληπτικά
- Διουρητικά
- Γρίπης ή αναλγητικά
- Θυρεοειδείς ορμόνες
- Φάρμακα πίεσης
- Αντικαταθλιπτικά ή
- Κορτικοστεροειδή
3.Συγκεκριμένες διαταραχές ύπνου . Η αϋπνία ενδεχομένως αποτελεί κομμάτι ενός ευρύτερου υπνικού προβλήματος όπως :
- Η υπνική άπνοια
- Το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών ή
- Οι διαταραχές του κιρκαδιανού ρυθμού λόγω π.χ. της εργασίας σε νυχτερινές βάρδιες
4. Άγχος και κατάθλιψη. Επίμονες αρνητικές σκέψεις για όσα έχουν συμβεί, όσα βρίσκονται σε εκκρεμότητα ή όσα θα πρεπε μελλοντικά να γίνουν. Δυσάρεστες αναμνήσεις. Ανασφάλειες. Φοβίες. Ή ακόμα κι ένα ψυχικό τραύμα που παραμένει ανοιχτό μπορεί να μας στερήσουν τον ποιοτικό ύπνο για πολύ καιρό.
Στα τρία πρώτα ενδεχόμενα καλό είναι να επισκεφτούμε τον οικογενειακό μας γιατρό! Αυτός θα μας παραπέμψει σε εξετάσεις, θα προσθέσει, θα αφαιρέσει ή θα αλλάξει την φαρμακευτική μας αγωγή αλλά και θα μας δώσει χρήσιμες συμβουλές.
Τι θα κάνουμε όμως στην τελευταία περίπτωση, που τα ‘μικρόβια’ του άγχους και της θλίψης έχουν μολύνει την καθημερινή ημερήσια και νυχτερινή μας ζωή;
ΜΙΚΡΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΠΙΑΣΕΙΣ ΤΗΝ ΑΫΠΝΙΑ.. ΣΤΟΝ ΥΠΝΟ!
1. Μετέτρεψε την κρεβατοκάμαρά σου σ’ έναν παράδεισο ύπνου! Κράτησε το χώρο καθαρό, τακτοποιημένο, ζεστό, ήσυχο και σκοτεινό. Χρησιμοποίησε ένα πιο μαλακό ή πιο σκληρό στρώμα ανάλογα με τις ανάγκες σου. Και ντύσε το κρεβάτι με τα αγαπημένα σου μυρωδάτα σεντόνια και κουβέρτες.
2. Αν το φως ή ο θόρυβος σε δυσκολεύουν ακόμα παρά τις αλλαγές, χρησιμοποίησε μια μάσκα ύπνου ή ένα ζευγάρι ωτοασπίδες.
3. Απέφυγε διεγερτικές ηλεκτρονικές συσκευές όπως η τηλεόραση, το λαπ-τοπ, το κινητό ή τα βιντεοπαιχνίδια πριν πέσεις στο κρεβάτι. Προτίμησε ένα βιβλίο ή μια χαλαρωτική μουσική εκπομπή στο ραδιόφωνο!
4. Μην πίνεις καφέ, τσάι, σόδα, αλκοόλ ή άλλα καφεϊνούχα ροφήματα μερικές ώρες πριν τον ύπνο. Ένα ποτήρι χυμός ή ένα γάλα είναι σίγουρα περισσότερο ωφέλιμα για τη νυχτερινή σου ξεκούραση.
5. Τα βαριά βραδινά γεύματα καλό είναι να παραλείπονται. Το ίδιο και η έντονη σωματική άσκηση αργά το απόγευμα μιας και δεν επιτρέπουν στον οργανισμό να ηρεμήσει έγκαιρα πριν την ώρα του ύπνου.
6. Δοκίμασε μια άσκηση με βαθιές αναπνοές και θετικές σκέψεις πριν την ώρα της κατάκλισης. Θα πρέπει να αφήσεις τις δουλειές και τις σκοτούρες για το επόμενο πρωί.
7. Κάνε ένα ζεστό, απολαυστικό μπάνιο λίγο πριν ξαπλώσεις.
8. Μην στριφογυρνάς στο μαξιλάρι σου για πάνω από 20 λεπτά αν δεν μπορείς να κοιμηθείς. Σήκω όρθιος, ασχολήσου με μια χαλαρωτική δραστηριότητα και επέστρεψε μετά από λίγο. Δεν πρέπει να συνδέσουμε τον χώρο του ύπνου με ανήσυχες σκέψεις που μας κρατούν σε εγρήγορση.
9. Βάλε πρόγραμμα στα καθημερινά σου ωράρια. Τήρησε ευλαβικά την ώρα που πηγαίνεις για ύπνο και την ώρα που ξυπνάς το πρωί. Ο οργανισμός δουλεύει πάντα καλύτερα όταν ακολουθεί μια ρουτίνα.
10. Αν τα συμπτώματα επιμένουν για περισσότερο από ένα μήνα, τόλμησε να συμβουλευτείς έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Εκείνος θα σε βοηθήσει να καταλάβεις και να λύσεις το πραγματικό πρόβλημα που σε κρατά ξάγρυπνο.
Χρύσα Βοζίκη, Ψυχολόγος-Εκπαιδευτικός