Αρχικά, θα πρέπει να αναρωτηθείς αν σου συμβαίνει κάτι από τα παρακάτω :
- Δεν μπορείς να χαρείς πια τη ζωή;
- Σκέψεις και συναισθήματα σε κάνουν να νοιώθεις πολύ άσχημα;
- Κάνεις πράγματα δυσάρεστα σε βάρος του εαυτού σου ή των άλλων;
- Δεν μπορείς να αποδώσεις στη δουλειά/ τις σπουδές/ τις υποχρεώσεις;
- Δυσκολεύεσαι να δημιουργήσεις και να συντηρήσεις σχέσεις;
Αν η απάντηση είναι ναι και κάτι από τα παραπάνω σου συμβαίνει :
- σε μεγάλη ένταση
- για πολύ καιρό ή
- με σοβαρές επιπτώσεις για σένα
καλό είναι να προγραμματίσεις την επίσκεψή σου σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας.
Όχι. Όπως ακριβώς νοσεί το σώμα μας και χρειάζεται κάποτε να συμβουλευόμαστε το γιατρό μας,
έτσι ακριβώς μπορεί να νοσήσει και η ψυχή μας και να χρειαστεί να επισκεφτούμε έναν ειδικό
ψυχικής υγείας. Για να μπορέσουμε :
- να βρούμε τις αιτίες των προβλημάτων μας
- να λάβουμε την κατάλληλη θεραπεία ή συμβουλή
- να επανακτήσουμε την προσωπική μας ισορροπία
Οι ψυχίατροι είναι :
- επαγγελματίες γιατροί, ειδικευμένοι στην ψυχιατρική
- εκπαιδευμένοι στην διαχείριση σοβαρών ψυχικών διαταραχών
- με δυνατότητα συνταγογράφησης και χορήγησης φαρμάκων
Οι ψυχολόγοι είναι :
- επαγγελματίες με ανώτερες σπουδές στην επιστήμη της Ψυχολογίας
- εκπαιδευμένοι στην μελέτη των αιτιών και εκδηλώσεων της συμπεριφοράς
- με εργαλεία την ψυχολογική παρέμβαση και την ψυχοθεραπεία και όχι τα φάρμακα
Συνήθως, ξεκινάμε την αναζήτηση βοήθειας από τον ψυχολόγο/ψυχοθεραπευτή
κι αν εκείνος κρίνει ότι η σοβαρότητα της κατάστασης απαιτεί ιατρική παρέμβαση και φαρμακοθεραπεία,
μας παραπέμπει σε κάποιον ψυχίατρο.
Κάνε μια μικρή έρευνα και επέλεξε ψυχολόγο με βάση :
- Τις συστάσεις που σου έχουν δώσει γι’ αυτόν
- Το βιογραφικό του
- Την ειδίκευσή του σε θέματα που σε αφορούν
- Την ψυχοθεραπευτική του μέθοδο
- Το ενδιαφέρον των άρθρων και αναρτήσεών του
- Την οικειότητα που σου αποπνέει η φωτογραφία του
- Επίσης, δοκίμασε μια πρώτη επίσκεψη στον ψυχολόγο που έχεις επιλέξει.
Όπως σε κάθε ανθρώπινη σχέση, δεν μας ταιριάζουν όλοι. Αν νοιώσεις όμορφα με τον θεραπευτή σου
μπορείς να προχωρήσεις. Διαφορετικά, τίποτα δεν σε εμποδίζει απ’ το να διακόψεις και να συνεχίσεις
να αναζητάς τον κατάλληλο για σένα!
Ο ψυχολόγος μπορεί να με βοηθήσει όταν :
- Αισθάνομαι συνεχώς θλιμμένος/η, απογοητευμένος/η, αβοήθητος/η
- Έχω χαμηλή αυτοεκτίμηση
- Νοιώθω έντονο άγχος, πίεση
- Έχω φοβίες, με πιάνουν κρίσεις πανικού
- Είμαι διαρκώς θυμωμένος/η χωρίς ιδιαίτερο λόγο
- Έχω ασυνήθιστες εμπειρίες, βλέπω ή ακούω πράγματα που οι άλλοι αγνοούν
- Έχω σωματικές ενοχλήσεις και πόνους που δεν εξηγούνται ιατρικά
- Δεν μπορώ να κοιμηθώ καλά, έχω προβλήματα στον ύπνο
- Η σχέση μου με το φαγητό με δυσκολεύει, επιθυμώ να χάσω βάρος
- Θέλω να κόψω κάποιου είδους εξάρτηση (τσιγάρο, ποτό, τζόγος, διαδίκτυο)
- Αντιμετωπίζω σεξουαλικά προβλήματα με τον/την σύντροφό μου
- Συναντώ καθημερινές δυσκολίες μέσα στη σχέση ή την οικογένειά μου
- Δεν είμαι ικανοποιημένος από την δουλειά/ το επάγγελμά μου
- Βίωσα πρόσφατα μια τραυματική εμπειρία (απώλεια, πένθος, διαζύγιο, κακοποίηση, τροχαίο κλπ.)
- Το παιδί μου εκδηλώνει προβλήματα συμπεριφοράς (καυγάδες, επιθετικότητα, απόσυρση κλπ.)
- Το παιδί μου δυσκολεύεται στο σχολείο περισσότερο από τ’ άλλα παιδιά (π.χ.στην ανάγνωση και γραφή)
- Θέλω να γνωρίσω τον εαυτό μου , να πάω παρακάτω στη ζωή μου
- Επιθυμώ να βάλω καινούριους στόχους, να βελτιωθώ, να γίνω ευτυχισμένος/η
Ο ψυχολόγος :
- θα διερευνήσει με τόλμη θέματα στα οποία οι φίλοι δύσκολα αναφέρονται (θάνατος, πένθος, τραύμα, κακοποίηση, εξαρτήσεις, σεξουαλική ζωή κλπ.)
- θα αντιληφθεί ευκολότερα και σφαιρικότερα, με την έμπειρη, επιστημονική και αντικειμενική ματιά του, τις δυσλειτουργικές συμπεριφορές και τα βαθύτερα αίτια που κρύβονται πίσω τους
- θα χρησιμοποιήσει προσεκτικούς και κατάλληλους χειρισμούς για την ανάδειξη των κυριότερων προβλημάτων χωρίς να θίξει το άτομο ή να επιδεινώσει την κατάστασή του
- θα προτείνει αποτελεσματικότερες και επιστημονικά στέρεες θεραπευτικές λύσεις
- θα παρέχει πάντα στο θεραπευόμενο τη δυνατότητα να αποχωρήσει από την θεραπευτική σχέση χωρίς περαιτέρω συνέπειες.
Δεν χρειάζεται να αισθάνεσαι ντροπή για ΤΙΠΟΤΑ ΑΠΟΛΥΤΩΣ.
- Πολλά πράγματα που τα θεωρούμε ντροπιαστικά στην πραγματικότητα δεν είναι τίποτε άλλο από φυσιολογικές, συνηθισμένες καταστάσεις.
- Κι αν κάτι αποκλίνει, ο ψυχολόγος είναι κατάλληλα εκπαιδευμένος για να ακούσει ό,τι σε απασχολεί και υποχρεωμένος να τηρήσει το απόρρητο
- Στις πρώτες συνεδρίες μια μικρή αμηχανία είναι αναμενόμενη
- Όμως , όσο πιο γρήγορα και ειλικρινά αποκαλύψεις τις ανησυχίες σου τόσο πιο σύντομα και αποτελεσματικά θα φτάσεις στη θεραπεία!
Ο ψυχολόγος :
- ΔΕΝ χαρακτηρίζει, ΔΕΝ επικρίνει, ΔΕΝ αποφασίζει μόνος, ΔΕΝ επιβάλλει
- αναδεικνύει τα προβλήματα με σεβασμό στο θεραπευόμενο
- προτείνει εναλλακτικούς τρόπους σκέψης και συμπεριφοράς
- συνεργάζεται, υποστηρίζει και εμψυχώνει την πραγμάτωση των λύσεων που έχουν επιλεγεί από κοινού
Για το λόγο αυτό, ένας ψυχολόγος δεν μπορεί να επιφέρει σε σένα τις επιθυμητές θεραπευτικές αλλαγές παρά μόνο αν ο ίδιος έχεις αποφασίσει ότι :
- Θέλεις να αλλάξεις
- Θα αγωνιστείς σκληρά για να πετύχεις την αλλαγή
Το ταξίδι της ψυχοθεραπείας απαιτεί :
- Καλή συνεργασία με το θεραπευτή
- Αποφασιστικότητα
- Σκληρή προσπάθεια
- Χρόνο
- Υπομονή και επιμονή
Όταν όμως φτάσεις στον προορισμό σου :
- Θα έχεις μάθει να παρατηρείς και να εντοπίζεις τα λάθη και τις αιτίες τους
- Θα έχεις βρει καινούριους διαθέσιμους τρόπους σκέψης και συμπεριφοράς
- Θα έχεις γνωρίσει και αγαπήσει κάθε πλευρά του εαυτού σου
- Θα νιώθεις πληρότητα, ασφάλεια και ανακούφιση
- Θα έχεις αποκτήσει τον έλεγχο της ζωής σου καθώς και δύναμη για νέους στόχους και ξεκινήματα
- Η διάρκεια μιας συνεδρίας κυμαίνεται συνήθως από 45 ως 60 λεπτά
- Ο αριθμός και η συχνότητα συνεδριών συμβουλευτικής ποικίλλουν ανάλογα με την φύση του προβλήματος και τις ανάγκες του θεραπευόμενου
- Ο αριθμός και η συχνότητα συνεδριών ψυχοθεραπείας είναι συνήθως προκαθορισμένα και κρατούν μερικές βδομάδες ή μήνες ανάλογα με την θεραπευτική προσέγγιση
- Το κόστος ποικίλει ανάλογα με τον θεραπευτή, γι’ αυτό μη διστάσεις να ενημερωθείς τηλεφωνικά ή μέσω e-mail πριν την πρώτη επίσκεψή σου
- Μιλήσέ του ειλικρινά για τις ανησυχίες σου χωρίς φωνές, κλάματα, υπερβολές, επικριτικούς χαρακτηρισμούς ή διάθεση επιβολής της άποψής σου
- Άκουσέ τον προσεκτικά
- Δείξε του συμπάθεια και κατανόηση
- Εξήγησέ του με γνήσιο ενδιαφέρον και σαφή επιχειρήματα γιατί του προτείνεις την επίσκεψη σε κάποιον ειδικό
- Υπενθύμισέ του ότι η επίσκεψη δεν χρειάζεται να του προκαλεί αμηχανία ή ντροπή
- Συνόδευσέ τον – αν το επιθυμεί – στο πρώτο ραντεβού και υποστήριξέ τον στην πορεία της θεραπευτικής διαδικασίας, αποφεύγοντας την υπερ-εμπλοκή
- Κράτησε στο μυαλό σου το εξής : ο καθένας αλλάζει μόνο όταν ο ίδιος το αποφασίσει
